自作チンニングスタンド(懸垂台)をディップスが出来るように改造

しばらくチンニングスタンドを使ってみての感想

 

 現在のチンニングスタンド
IMG_6750.JPG

前回、単管パイプでチンニングスタンド(懸垂台)を作りました

背部の筋トレにガシガシ使えるのはもちろん、家にいても急に思い立っての懸垂ができます

また寝る前やデスクワークの合間にしばらくぶら下がると、背中(両肩甲帯筋群)やわき(腋窩:えきか)がストレッチされ、とっても気持ちよくて幸せ

ぶら下がり健康器の代用にもなってます

 

絶賛活躍中!

 

まだまだ物干し竿化していません(・_・;)

チンニングスタンド作って本当に良かったです。

 

今回はこのスタンドに単菅パイブを新たに加え、ディップスできるようにしたいと思います

簡単に付け加えれたりできるのは自作の強みですね

 

ちなみにディップスはこんな運動

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ウィキペディア様より引用改変

 

主に鍛える筋肉は大胸筋下部上腕三頭筋

上腕三頭筋、大胸筋下部

特に腕の太さは、上腕三頭筋の太さが重要なのでここを徹底的に鍛えられるのでいいですよ

 

では前回作成した自作チンニングスタンドにディップスができるように改造した方法や手順などを紹介していきます

 

 

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 設計図 

 

設計図はいつも通りアバウト

今回新たに付け加えるパイブは薄い線、接続に使うクランプなどは赤い線になりますIMG_6722.JPG

ディップス用のパイプの高さは、自分の骨盤( 腸骨稜 )より 10cm 高い110cm にしてみました

膝を曲げなくてもディップスのスタートポジションになれたら便利かな、と思ってこの高さにしました

 

ZZ

 

 

また横幅は現在のベースの80cmでは、ワイド過ぎると思ったので70cmに短くカットする事に

 

ワイドであればあるほど上腕三頭筋と大胸筋下部の筋力が要求されますし、上腕三頭筋を今まで意識して鍛えていない初心者の私には荷が重いと感じたからです

IMG_6755.JPG

 

 

いつもお世話になっているホームセンター(コメリハード&グリーン波止浜店)

IMG_6732.JPG

こちらではいつもパイプを購入すると無料で高速パイプカッターを使わせていただけます

 

場所はこちら


大きな地図で見る

 

 

 

 単管パイプの切断動画 と 材料

 

今回も火花にビビりながらも無事にカットできました

素手のせいか、飛び散った火花が当たりかなり熱かったです(・_・;)

すべり止め付きの軍手があれば使われる事をお勧めします

 

今回は4mの単管パイプを購入し、カットして110cm×2本80cm×2本を作成

また家から持ってきたベースの80cmのパイプも70cmに短くしました

 

 

カット後のパイプ
IMG_6743.JPG

 

 

新たに購入した直交クランプ(150円)×4個
IMG_6735.JPG

これでスタンドにディップス用のパイプを取り付けます

 

 

ジョイントコーナーL継ぎ(646円)×2個
IMG_6736.JPG

これで単管パイプを繋ぎディップス用のパイプを作ります

 

 

 組み立て

 

まずL継ぎで110cmのパイプと80cmのパイプを繋ぎ、ディップス用のパイプを作りますIMG_6738.JPG

これをスタンドに直交クランプで取り付けます

 

 

 できあがり と 使用感

 

最後にベースの70cmのパイプを取り付けたら完成
IMG_6802.JPG
実際にデップスをやってみたのですが、連続で5回しかできませんでした(^_^;)

 

とってもきっつい!

もうベースを10cm短くしたい誘惑に駆られます

ぎりぎりまですると、むっちゃ上腕三頭筋と大胸筋下部がダルいです(・_・;)

効いているな~~て感じします

 

 

 

 【追記】2014/10/15

 

当初はディプス目的で改造したのですが、プッシュアップした状態でレッグレイズをしている方が多いです

そうすると下腹部にはコンセントリックとエキセントリックな収縮が、固定筋である肩甲帯および上肢筋にはアイソメトリックな収縮が味わえていい感じ

 

レッグレイズとはこんな運動 (Wikipedia 様より引用改変)

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何だかデップスよりレッグレイズ専用器になりそうな勢いです(・_・;)

これはこれで下腹部にかなり効きますよ

 

 

 

自作が面倒な方はこちらがオススメ

 

自作だと安くしっかりしたものが作れたり自分の身体やスタンドを置く場所に合わせて微調整できたり、何より作る楽しみがあります

 

しかし作る時間がもったいなかったり、DIYが苦手な方もひょっとしたらいらっしゃるかもしれません

 

ぼくが自作に至るまでに既成品を色々試させてもらったのですが、その中で比較的よかった物を最後に紹介して終わろうと思います

 

友人が使っているスタンド

ちょっとお高いですが揺れも少なくカッコ良かったです

単管パイプの無骨な感じもいいですけどね~

 

 

ぼくが作ったチンニングスタンドの記事はコチラ

 

 

 

どこかの誰かの参考になれば嬉しいです

がんばっていきまっしょい!

 

 

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Comments
  1. yuki-s
    • ちんねん

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