理学療法士だけど、沈み込むソファを腰に優しいソファに改造してみた!

はじめに

知り合いにDrから筋性腰痛症と診断を受け、体幹の筋トレしか根本的な改善はないという事で筋トレを勧められている方がいました

筋トレは頑張ってしているのに全然良くならない、ということで今回相談を受けました

確かに筋トレは日常的にされて筋力もそこそこあり、よく自主練時の練習方法も問題なさそうでした

(結構間違った筋トレの仕方をされている方は本当に多いです)

 

 

何が問題なのかな?と普段の日常生活の様子や仕事の内容などをいろいろ聞いてみると

家でくつろいでいる姿勢に問題があるようでした(・_・;)

 

 

家では殆どソファに座ってTVを見て過ごされているのですが、ソファが柔らかすぎてズッコケ座り(=仙骨座り)

しかも長時間……

 

ズッコケ座り(仙骨座り)はこんな座り方

仙骨座り理学療法士になりました様より引用

 

ヒトが座っている時、骨盤がしっかり立っている状態が、重心が背骨を通るため、腰回りの筋肉や骨・靭帯に対する負担が少ない良い姿勢と言われています

ズッコケ座り(仙骨座り)になってしまうと、骨盤が後ろに傾いた状態(骨盤後傾)になり、重心が背骨の後ろを通るため、腰回りの筋肉の負担が大きくなったり、後ろにどうしても倒れるので背もたれに過度に背中を押される様な姿勢となってしまいます

 

 

ASD1

 

この方の場合、ズッコケ座りになる要因の1つが、柔らか過ぎるソファの座面にあると思われました

骨や筋に問題はないと思われるため、環境さえ整えれば改善する可能性が高いのではないか、と考えました

 

 

そこでソファの座面に板を置けば、骨盤を立てた良い座り方を取りやすいと思ったのですが、板だとお尻の骨との当たりが強い部分(坐骨結節付近)は、すぐに痛くて仕方なくなってしまいますね

 

ちょっとした罰ゲーム

 

そこでソファの座面の大きさに切った板の上にクッション材を敷き、その上に合皮で覆ったものを作成してみる事にしました

今回、実際に試してもらって上手くいったので紹介したいと思います

 

 

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作り方

①まずコンパネ(910×1820mm,¥1200/1枚)をソファの座面の大きさに切っていきます

写真 2016-08-07 10 21 13

 

 

②クッション材としてプチプチ(別名:エアーキャップ, ¥8/10cm)を4重にしたもの を板の上にタッカーというホッチキスの親分みたいなので貼り付けていきます

blog_import_53f08cca70bc7

プチプチなので穴が開いて空気が抜けないか心配な方もいるかもしれませんが、意外と大丈夫ですよ

2年前にこの方法で車の車中泊用のベッドを作ったのですが、まだまだ十分クッション性はあります

 

 

タッカー(約1000円) というのはこんなの

写真 2016-08-07 6 32 27

 

 

③表面を覆う合皮もタッカーで張り付けていきます

こちらは裏面

写真 2016-08-07 10 38 13

 

その際、合皮の端のみ木工用の接着剤で塗って、板に接着させておきます

写真 2016-08-07 10 36 14

 

ちなみに合皮(ビニルレザーシート,¥1000/1m×幅137cm)はコチラで購入しました

まずは長辺のみを固定

写真 2016-08-07 10 43 45

 

端はこの様に折り返して、短辺を固定していきます

写真 2016-08-07 10 43 55

 

 

④短辺が固定し終えたら、合皮が剥がれない様に、端を幅広な透明なテープで養生しておきます

写真 2016-08-07 10 52 35

 

⑤完成

裏面

写真 2016-08-07 11 07 07

表面

写真 2016-08-07 11 00 09

中々な出来栄えで我ながら満足!

 

 

実際にソファの上において座ってもらった所、板のおかげで骨盤を立てて座りやすいみたいでした

板自体の沈み込みも殆どなく、板自体がフワフワする感じもないとのこと

本人もこれだったら座り良いと喜んでくれました(^_^)

 

 

なかば予想された事ですが50分程度連続で座っているとお尻の骨あたり痛くなるので、立ったり・座り直したり・床に寝転んだりする事が増えたとの報告がありました

板を入れる前はついつい数時間座りっぱなしの事も多かったらしく、それを予防する意味合いでも今回の改造は良かったと思われます

同じ姿勢でいる事は腰の負担は大きいですからね

 

 

腰ではなくお尻に厳しいソファになっただけなのかもしませんが(・_・;)

お尻より腰が痛くなると日常生活に支障がでやすいですし……勘弁して下さい

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました

まったく保障はできませんが、何かの参考にして頂けたら嬉しいです

 

 

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