理学療法士なのに筋トレ中に腰を痛めてしまったのでトレーニングベルトを買った話（Harbinger 233）
はじめに
先日43.75kgのダンベルを2個持ってスクワットをしていた所、左の腰に鋭い痛みが出現！
幸い安静時痛や神経症状はでなかったのですが、ちょっと歩くだけでも「ピキッ」 と痛みが走ります (・_・;)
あいてててて…
この10年ぐらい腰痛はなかったので、痛みのある日常のしんどさを痛感する毎日
痛みのない体って本当に有り難いんですね
理学療法士なので、この腰痛の原因を面白がって探ってみたところ
骨盤を後傾させたり、左の骨盤を挙上させてみたり、体幹を右へ側屈させたりすると簡単に疼痛が誘発され、左腰方形筋あたり押すと圧痛もあることから、どうもこの付近の筋（軟部組織）を痛めてしまった様子
この筋肉
腰痛になった原因は？
今までダンベルを使って3年近く筋トレしてきたのですが、体幹筋（いわゆるインナーマッスル）も鍛えられるからという理由で、全くベルトを使用してきませんでした
それが1番まずかった様な気がします
いつも筋トレは早朝にするので、その時寝ぼけてフォームが崩れていたのかもしれません
（うちの爺ちゃんが朝2時に起床の超早起きのため）
そういった予防の意味でもベルトの必要性を今回痛感しました
筋トレ前には必ずフォームローラーでウォーミングアップしているし、使っているダンベルは低重量だがら大丈夫、とダンベルさん舐めてました
ごめんなさい
ダンベルはバーベルと違って運動自由度が高いので、100kg未満であっても腰の負担は意外と大きかった様です
ダンベルでホームトレーニングしている方も多いと思いますので、お気をつけあれ
幸い日毎（ひごと）に痛みは軽減してきているので、損傷自体は軽かったみたいです(〃´o｀)=3
でも痛みが出て2週間近く経っていますが、完治には至っていません(・_・;)
また痛めてリハビリの仕事に支障がでてはいけないので、これを機にベルトを購入する事にしました
トレーニングベルトを買ってみた！
実はベルトなるものは持っています
コレなんですけど……
腰痛を持ちの方がよく使われているマックスベルトと呼ばれているものです
看護師さんも結構使われています
これは整形外科を受診した際にDrから処方されるガチの医療用ベルトです
縦に金属の支柱が入っています
僕は十数年前、中腰でハンドリング（歩行介助）し過ぎて腰を痛めた時に、湿布薬と一緒に処方してもらいました(・_・;)
ここ十数年まったく出番がなかったので、筋トレ時にコイツが使えないかちょっと試してみました
縦方向には幅があるため、体幹の前－後屈の運動制限があり腰痛には良さそうなのですが、伸縮性のある素材であるためホールド感はトレーニングベルトほどはありませんでした
当たり前といえば当たり前ですね
おとなしくトレーニングベルトを購入する事にしました
今回僕が購入したのはコチラ
トレーニングベルトには、革製のものと布製のものがあるのですが、今回僕は布製を選びました
革製のベルトは、以前に和歌山にいた時にジムで一度着けてみたことがあるのですが、その腹圧の高さやいかにも筋トレしているというモチベーションを上げてくれる感じは非常にいいのですが、いかんせん臭かったのがボツにした決定的な理由です
いつも筋トレをしてから仕事なので、革製のベルトを使うなら、臭いをとるために筋トレ後にシャワーを浴びないとマズイと思ったからです
朝は忙しいのでちょっとそれは避けたい…
それで布製だったら洗えるからいいか、という事で布製にしました
マックスベルトと並べてみました
形状はずいぶん違います
ベルトを使ってみた感想
マジックテープで無断階調整ができるので、いい具合に腹圧を高める事ができ腰痛予防には良さそうです
スクワットやデッドリフト、ダンベルプレス時に装着してみたのですが、動きを邪魔する様な感じも皆無
何より安心感が違いますね
今の所、デメリットはあまり感じていません
もうちょっと早く使っていたら腰を痛めることもなかったかもしれないのに、と悔やまれます
価格もそんなに高くないですし、十分お勧めできると思います
ちなみに僕のウエストは76cmですがそれでもこのベルト（Mサイズ）の接着部分（マジックテープのメス部分）は40cm近く余っています
サイズとしてはこのMがちょうどいい感じでした
40cmも余っていますが、マジックテープのオス部分に全て接着するため、ブラブラすることはなく、筋トレ中も外れそうな気配はありません
参考にしてみて下さい
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